สุภาพสตรีร่างเล็กในชุดฟิตเนสทะมัดทะแมง โชว์หน้าท้องนิดๆ เผยให้เห็นซิกซ์แพ็กลางๆ อย่างสาวสุขภาพดี เธอเดินตรงเข้ามา ในฟิตเนสทันสมัยกลางกรุงด้วยใบหน้าแจ่มใส แทบไม่อยากจะเชื่อว่า คุณสุ-ชลันธร เลิศเศรษฐศาสตร์ สาวหุ่นเซียะเปรี๊ยะไปทั้งร่างคนนี้ จะอยู่ในวัยห้าสิบปลายๆ เพราะเธอดูแลรูปร่างได้ชนิดที่สาวทุกวัยต้องแอบทึ่ง เมื่อแอบกระซิบถามเคล็ดลับในการดูแลตัวเอง เธอตอบยิ้มๆ อย่างไม่มีอะไรปิดบังว่า “ก็ไม่มีเคล็ดลับอะไรมากมาย แค่ต้องมีสามเรื่องสำคัญเท่านั้น” จั่วหัวไว้น่าสนใจขนาดนี้ ต้องรีบคุยกับเธอเพื่อฟังคำเฉลยกันแล้วละ

Q: มีแรงบันดาลใจอย่างไรในการออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่างคะ

“ความจริง เริ่มออกกำลังมาสิบกว่าปีแล้ว แต่ช่วงแรกๆ ไม่ได้เล่นจริงจัง คือเล่นสนุกๆ ตามเพื่อนๆ และยังไม่ได้เริ่มเล่นเวต เล่นเสร็จแล้วกลับบ้าน คือไม่ได้ตั้งใจว่าจะต้องหุ่นดี ช่วงนั้นจะอวบๆ น้ำหนักประมาณห้าสิบกว่า แต่สูง 158 เลยจะดูอ้วนและเตี้ย เพราะเรามีลูก 4 คน ในระยะเวลา 5 ปี การท้องการคลอดจึงทำให้มีห่วงยาง ทีนี้มีอยู่ครั้งหนึ่งเราใส่ชุดแซคไม่ได้ พอใส่ขึ้นมาปรากฏว่าเหมือนกับคนท้องประมาณห้าเดือน ในขณะที่เราดูเพื่อนๆ ทุกคนเขาหุ่นดีกันหมด จึงเริ่มหันกลับมามองตัวเองว่าทำไมเราถึงปล่อยตัวแบบนี้”

“จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ค่อยๆ ลดน้ำหนัก เริ่มแรกจากการซิตอัพเฉยๆ ก่อน ทำวันละสองพันครั้ง แต่ยังไม่ได้ผล เพราะหน้าท้องเยอะมาก ความตั้งใจตอนนั้นเลยคิดว่าจะต้องเอาห่วงยางออก แถมช่วงนั้นเจอคนที่ออกกำลังกายด้วยกันมาพูดในทำนองดูถูกว่า ทำให้ตายก็ไม่มีทางหุ่นดีไปกว่านี้ได้ ต้องยอมรับเลยว่าถ้าเขาไม่พูดอย่างนั้น เรายังไม่มีแรงกระตุ้นให้ฮึดขนาดนี้ นั่นละค่ะ พอได้ยินว่า “อายุเยอะแล้วทำไม่ได้หรอก” โอ้โห…ตอนนั้นในใจคิดเลยว่า มาลองกันสักตั้งนึง จากวันนั้นเป็นต้นมา ตอนนี้ลดไป 15 กิโลกรัมแล้ว”fit-forever2fit-forever3

Q: ปัจจุบันคุณสุมีรูปร่างที่สมส่วนรวมทั้งมีซิกซ์แพ็กด้วย มีเคล็ดลับอย่างไรเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงามแบบสาวนักกีฬาแบบนี้คะ

“จากที่เล่าให้ฟังว่าตั้งใจจะเอาจริงแล้ว จึงเริ่มจริงจังในช่วงห้าปีที่ผ่านมา พอเล่นไปเรื่อยๆ น้ำหนักจึงค่อยๆ ลดลง ห่วงยางรอบเอวที่เคยมีเริ่มหายไป พอมานั่งมองกระจก รู้สึกว่า เออ…สวยขึ้นนะ มีความสุขขึ้นจึงมาคิดว่า เป้าหมายต่อไปเราอยากได้ซิกซ์แพ็ก คืออยากจะฝากบอกสำหรับผู้หญิงที่ค่อนข้างมีอายุ คือเราไม่ต้องไปแข่งกับใคร เราแข่งกับตัวเองก็พอ ไม่มีใครช่วยเราได้ มันอยู่ที่ตัวเราเองทั้งสิ้น ถูกมั้ยคะ นอกจากนั้นต้องมีสามสิ่งสำคัญ หนึ่ง เงินต้องมาก่อน เนื่องจากต้องมีค่าใช้จ่ายในการจ้างเทรนเนอร์ เพราะถ้าเราเล่นคลาส กล้ามเนื้อจะไม่ได้สัดส่วนตามที่ต้องการ สอง ใจ สามคือ เวลา ต้องมีสามองค์ประกอบนี้ ถ้าขาดสิ่งหนึ่งสิ่งใดจะสมหวังได้ยาก

3 สิ่งที่สำคัญ สำหรับเคล็ดลับหุ่นสวยคือ 1.เงิน 2. ใจ 3. เวลา

คนส่วนใหญ่จะเป็นไปตามกระแส อุ๊ยๆ เค้ามีซิกซ์แพ็กแล้ว เราอยากได้ พอมาฝึกแล้วเจ็บหน่อยก็ไม่เอาแล้ว แถมสายป่านไม่ยาวทำให้ไม่มีเทรนเนอร์ช่วยดูแล เพราะการฝึกกล้ามเนื้อเป็นอะไรที่ละเอียดอ่อนไงคะ ฉะนั้นเราจึงจำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ “ใจล้วนๆ” อย่างตัวเองที่ฝึกผ่านมา ถามว่าเหนื่อยมั้ย เหนื่อย เจ็บมั้ย เจ็บ แต่ต้องอดทน นั่นคือเรื่องของใจ อีกอย่างในการใช้เทรนเนอร์ ถ้าดีแล้วเราไม่ควรเปลี่ยนบ่อยๆ เพราะเขาจะรู้รายละเอียดของเรา เช่น เซฟเราอย่างไร ถ้าสมมุติเราไปเปลี่ยนปั๊บ เราต้องเริ่มต้นใหม่ เสียเวลา เพราะในการฝึกจะต้องทำอย่างต่อเนื่อง และต้องเล่นหลายๆ อย่าง ไม่ใช่เล่นอย่างหนึ่งอย่างใด เพราะร่างกายจะสามารถเรียนรู้ได้เองหมดเลย อย่างตัวเองเล่นได้หลายอย่าง ช่วงนี้เล่นโยคะแอดวานซ์ โยคะฟลาย หรืออย่างเวตเทรนนิ่ง จะเล่นแบบแอดวานซ์หมดเลย เพราะฉะนั้นจะต้องบำรุงร่างกายให้ถูกวิธีด้วย”

fit-forever5

Q: การบำรุงร่างกายที่ถูกวิธีเป็นอย่างไรคะ โดยเฉพาะเรื่องการเลือกรับประทานอาหาร

“อาหารการกินนี่สำคัญมากเลย ตอนนี้กินโปรตีนตัวหนึ่งเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้อยู่คงทน ซึ่งโดยทั่วไปคนมักจะกลัวอ้วนกัน แต่ความจริงแล้วไม่อ้วนหรอก ถ้าเราออกกำลังกายเต็มที่มันจะเผาผลาญหมด ส่วนเรื่องการกินอาหารทั่วไป ปกติจะกินขนมเค้ก ไอศกรีม คือกินได้ปกติเลย ไม่ได้คำนวณแคลอรี เป็นเพราะเราออกกำลังกายเป็นประจำไงคะ อาทิตย์ละ 6 วัน แต่ก่อนจะไม่ค่อยเผาผลาญมาก เพราะกลัวจะเหี่ยว แต่ตอนหลังต้องเริ่มเผาเผลาญ เพราะวัยที่เพิ่มขึ้น ในการออกกำลังกายขั้นแอดวานซ์มากๆ บางครั้งความทนทานของเราจะสู้เด็กไม่ได้ ทั้งเรื่องหัวใจและกระดูก เลยต้องวิ่ง เพื่อวอร์มเรื่องระบบหัวใจต่างๆ ก่อน”

“แต่เรื่องอาหารการกินในชีวิตประจำวันไม่ได้เน้นอะไรเป็นพิเศษ เน้นคือหิวแล้วกินแล้วต้องกินให้อร่อย อะไรที่อร่อยจะทำให้เราอารมณ์ดี ถ้าเราอารมณ์ไม่ดี เครียด จะออกกำลังได้ไม่ดีเท่าที่ควร เพราะอารมณ์จะฉุดเราลง ถึงได้บอกว่าใจต้องมาก่อน อย่างเมื่อสักครู่ยังไปกินอาฟเตอร์ยูมาเลย กินชีส กินเนย แล้วเราก็เผาผลาญออก นอกจากนั้นเพิ่มเติมเรื่องการฝึกกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้เวลาค่อนข้างมาก อย่างผู้ชายเขาเล่นสองชั่วโมง เราต้องเล่นประมาณห้าชั่วโมง เพราะโดยสรีระของผู้หญิงกล้ามเนื้อจะอ่อนแอ ไม่แข็งแรงเหมือนผู้ชาย อย่างผู้ชายเล่นปั๊บกล้ามเนื้อขึ้นเลย เขาเกิดมาเพื่อจะเป็นอย่างนั้น แต่สรีระผู้หญิงจะเล็กๆ บางๆ ถ้าอยากจะสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เราจึงต้องมีความอดทนมากกว่าผู้ชายสามเท่าไม่ใช่เรื่องง่าย”

อยากจะฝากบอกสำหรับผู้หญิงที่ค่อนข้างมีอายุ คือ เราไม่ต้องไปแข่งกับใคร เราแข่งกับตัวเองก็พอ ไม่มีใครช่วยเราได้ มันอยู่ที่ตัวเราเองทั้งสิ้น

food4

Q: แล้วเคล็ดลับในการดูแลผิวพรรณล่ะคะ มีการบำรุงอย่างไรเป็นพิเศษหรือไม่

“เน้นการบำรุงเป็นหลักค่ะ ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวยี่ห้อหนึ่งมายี่สิบกว่าปีแล้ว แต่ไม่ไปดึงหน้า ฉีดหน้า หรือเครื่องสำอางต่างๆ ก็ไม่จำเป็นต้องซื้อแพง แต่เน้นการบำรุงจากข้างใน เช่น การกินวิตามินต่างๆ คอลลาเจน, Q10, เมล็ดองุ่น ใบแปะก๊วย เยอะแยะเลย ตัวไหนที่ว่าดีกินหมดเลย เพราะคนส่วนใหญ่ มักคิดว่ากินอาหารมันพออยู่แล้ว แต่จริงๆ แล้วไม่พอ ร่างกายยังต้องการการบำรุง และต้องบำรุงตั้งแต่ยังไม่โรย อย่างลูกสาวก็แนะนำให้ใช้ตั้งแต่อายุ 15 แล้ว เน้นพวกวิตามินซี แต่ไม่แนะนำให้ทำทรีตเมนต์ขัดผิว อาจจะทาพวกครีมน้ำนม และเวลาออกไปทำงานให้ทาครีมกันแดด นอกนั้นก็ไม่จำเป็น”

Q: ฝากให้กำลังใจสาวๆ ที่ต้องการฟิตแอนด์ยัง สร้างซิกซ์แพ็กและหุ่นดีๆ ให้ตัวเองด้วยค่ะ
“เคล็ดลับคือ สมมุติวันนี้เราทำดีแล้ว พรุ่งนี้เราต้องทำให้ดีกว่าเก่า รวมทั้งวันต่อๆ ไปต้องทำให้ดียิ่งๆ ขึ้นเรื่อยๆ คือกำลังใจสำคัญที่สุด เพื่อนๆ มีส่วนให้กำลังใจเหมือนกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับตัวเราเป็นหลัก นอกจากนั้นต้องอารมณ์ดีด้วย อย่างตัวเองทุกวันนี้ถ้าอารมณ์ไม่ดีไม่เข้าฟิตเนสเลย เพราะมันจะฉุดแรงเรา เราต้องใช้แรงล้วนๆ ถ้าสมมุติอารมณ์ไม่ดีเราจะไม่มีแรงดึง จะทำให้เราเหนื่อยกว่าเก่าค่ะ”

fit-forever4fit-forever6

เรื่อง: อโนมา
ภาพ: กรวุฒิ หนีพาล

Write A Comment